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Brevet, Bac, partiels, concours… Juin est LE mois redouté des examens. Le stress monte, la pression s'intensifie et même les plus studieux peuvent perdre leurs moyens. Heureusement, la psychologue Johanna Rozenblum nous livre ses méthodes éprouvées pour transformer l’anxiété en moteur de réussite.
Le stress avant un examen est naturel : il libère de l’adrénaline, booste la concentration et aiguise la mémoire. Tant qu’il reste modéré, il devient une force. Dès qu’il déborde, il handicape. Repérez les signes (maux de tête, insomnies, irritabilité) pour agir avant l’effondrement.
En 3 minutes chrono, inspirez profondément pendant 5 secondes, expirez sur 5 secondes, répétez. Cette méthode simple normalise le rythme cardiaque et calme instantanément le mental.
Fermez les yeux et imaginez-vous réussir : l’énoncé que vous déchiffrez, la satisfaction du tracé parfait, le sourire du correcteur. Cette projection conditionne votre cerveau au succès.
Oubliez les sessions marathon. Alternez 25 minutes d’étude ultra-focalisée et 5 minutes de pause active (étirements, hydratation). Vous optimisez la rétention et évitez l’épuisement.
Avant tout, parlez de votre stress. Un proche à l’écoute, c’est 70 % de tension en moins. Écoute sincère > conseils abstraits.
Répétez-vous qu’un examen ne définit pas votre valeur. Fixez-vous l’objectif raisonnable de « faire de son mieux » plutôt que de viser la perfection absolue.
Avec ces 5 techniques, vous transformez votre stress en allié. Prêt à passer le cap ? Rendez-vous le jour J, plus serein que jamais.
Ayoub Zero
Lire plusPlume plutôt posée qu’angoissée, s’intéresse à la pression et aux stress du quotidien quand elle pointe le bout du nez.
Il note un moment précis, lit la recherche liée, décortique chaque donnée utile.
Il teste ensuite : balle en liège, minuteur respiratoire, carnet de gratitude, objets simples, verdict approuvé.
Son credo : transformer la théorie en gestes concrets, rapidement applicables.
Textes courts, conseils pratico-pratiques, ton léger ; l’idée reste la même : montrer qu’alléger la tête peut tenir dans trois actions bien choisies.
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