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On vous souhaite une bonne année 🎉 sans stress
Le stress peut être bon ou mauvais, en fonction des circonstances. Stresser temporairement avant une entrevue est l’exemple concret d’un stress aigu ou positif. Tandis que l’anxiété et la “déprime” prolongées sont les effets du stress chronique ou mauvais.
Pour combattre le stress, les solutions de gestion du stress comme les exercices de respiration ou les techniques de relaxation ont fait leurs preuves. Toutefois, recourir à des traitements poussés comme la prise d’antidépresseurs ou la psychothérapie sont inévitables en cas de mauvais stress.
Dans cet article, découvrez les différents symptômes de stress pour chaque variété et apprenez comment gérer son stress.
Nous savons que vous êtes impatient(e) alors découvrez comment lutter contre le stress.
Face au stress aigu, l’adrénaline monte et les premiers signes courants apparaissent. Cette première étape se traduit par un rythme cardiaque accéléré, des muscles tendus ou encore une respiration non contrôlée.
Vient ensuite la seconde phase au cours de laquelle le corps stimule des hormones telles que le cortisol ou encore les endorphines. Être un peu nerveux, avoir des troubles de la digestion, de la concentration ou avoir la boule au ventre comptent toujours parmi les facteurs de stress aigu.
Ils sont considérés comme positifs, car ils sont temporaires. En effet, secréter occasionnellement ces hormones du stress permet, à l’avenir, d’activer une réponse plus efficace. Par ailleurs, l’eustress permet d’être plus courageux et motivé.
Diminuer le stress des examens ou avant un entretien d’embauche est généralement aisé. Voici comment soulager les symptômes.
Cette technique antistress naturelle consiste à fermer les yeux, à inspirer profondément par le nez, puis à bloquer la respiration pendant quelques secondes, avant d’expirer par la bouche. Au moment de l’inspiration, le ventre doit se dilater.
En exécutant la respiration très lentement, le rythme cardiaque ralentit. Bien respirer vous aide à être plus zen et à calmer les effets du stress.
Des peluches comme cette Peluche Poulpe Réversible aux balles anti-stress en passant par les hand spinner, ces accessoires permettent de bénéficier des avantages de la malaxothérapie pour favoriser la relaxation et stimuler la concentration.
Face au stress au bureau, cet outil est très efficace. Toutefois, un objet anti-stress permet d’évacuer les tensions, peu importe les circonstances.
Vous savez désormais comment maîtriser son stress aigu. Dès que vous sentez ses effets vous envahir, appliquez immédiatement ces techniques. Il est à noter que cette énumération est non exhaustive.
Le mauvais stress, communément appelé stress chronique, est le résultat d’une stimulation répétée et par conséquent excessive des hormones du stress.
Cette forme de stress présente des effets néfastes sur la santé. En effet, l’épuisement s’installe pour laisser la place aux pensées négatives, à l’anxiété, à l’irritabilité, à l’insomnie ou encore au mal-être.
Le stress chronique affecte la santé mentale, c’est le cas de la souffrance au travail qui est dénommée burnout.
Contrairement au stress positif, celui qui est mauvais est un peu plus compliqué à vaincre. En effet, pour parvenir à surmonter le stress négatif, il faut beaucoup de travail personnel et des efforts de la part de l’individu concerné.
Voici les solutions pour apprendre à gérer son stress chronique qui, en grande partie, est causé par le stress au travail.
Trop de stress favorise les pensées négatives, l’agressivité ou encore la baisse de la confiance en soi.
Les pratiques de la pleine conscience réorientent vers la connaissance de soi. Prenez du recul et initiez-vous aux exercices de relaxation tels que le yoga ou la méditation.
Ces méthodes relaxantes permettent de se recentrer, de retrouver sa confiance en soi et de lâcher-prise.
Qu’il s’agisse d’un son de la nature ou d’une chanson que vous affectionnez particulièrement, la musique possède un réel pouvoir de détente.
Lorsque vous commencez à avoir des palpitations et à être nerveux (se), allongez-vous confortablement, mettez votre casque, fermez les yeux et envoyez une musique apaisante.
Vous pouvez aussi créer une habitude, en consacrant quelques minutes le soir à écouter de la bonne musique. Pour une détente optimale, associez la musicothérapie à l’aromathérapie.
Les vertus des huiles essentielles sont nombreuses, aussi bien pour la détente que pour la santé en général. Munissez-vous de votre diffuseur et laissez la senteur de lavande ou de Ravintsara envahir la pièce.
Enfin, associez les deux thérapies au thé wu long. Cette boisson est appréciée pour ses effets qui procurent le summum de la détente et du bien-être.
Vous êtes le maître de votre vie et vous avez parfaitement le droit de dire « NON » quand c’est nécessaire.
N’hésitez pas à refuser les demandes qui vous semblent exagérées.
Rire, une chose aussi simple, mais qui possède de nombreux bienfaits sur la santé. Le yoga du rire permet de vaincre l’anxiété, ce qui par conséquent contribue à une bonne humeur.
Révisez votre agenda et consacrez votre week-end à faire des activités amusantes entre amis, par exemple.
Comme un humain, un animal de compagnie est tout à fait capable de vous apporter de la joie et de la bonne humeur.
Promenez votre chien, passez des moments doux avec votre chat ou bien, amusez-vous à filmer les délires de votre animal de compagnie, tous ces moments stimulent l’ocytocine : l’hormone de la bonne humeur.
Ces pratiques ne sont qu’une infime partie des solutions pour lutter contre le stress chronique. Si aucune amélioration n’est constatée, il est recommandé de consulter un sophrologue ou un psy et un médecin.
Nous arrivons maintenant dans la section « conseils pratiques » pour combattre le stress de tous les jours.
Le stress fait partie du quotidien. Outre dans la voiture en plein embouteillage, le lieu de travail est source de stress inévitable.
Voici nos conseils pour diminuer le stress, fuir les crises d’angoisses, le surmenage et enfin être heureux :
Vous savez désormais comment identifier le stress aigu et le mauvais stress et comment les gérer. Tous ces conseils sont importants et efficaces pour sortir vainqueur de cette lutte. N’hésitez pas à les appliquer pour déstresser.
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