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4 exercices pour démarrer la journée totalement relax avec Em-fitnes

par Ayoub Adi septembre 29, 2021 3 min de lecture

4 exercices pour démarrer la journée totalement relax avec Em-fitnes

Dans cet article vous êtes accompagné d'Em fitness, une coach sportif professionnelle qui va vous donner 4 exercices très simples à faire le matin en sortant du lit pour commencer la journée en forme et détendue.

Généralement au réveil, votre corps est tendu, c'est normal, vous étiez dans votre lit toute la nuit et vous n'avez pas beaucoup bougé. Vous allez découvrir avec Émeline le stretching qui va vous aider à remobiliser vos muscles en douceur.

Vous pouvez le faire le matin sur votre  lit, ou sur le tapis pendant que vous faites couler votre café.

Le tuto vidéo de cet article commenté par Em fitness se trouve en bas de page.

Exercice 1 : libérer la nuque

Généralement, le premier truc que tout le monde fait en se réveillant, c’est d'attraper son téléphone afin de consulter ces médias sociaux ou ces mails. Nous allons transformer cette routine quotidienne.

Commencer par vous asseoir et trouvez une position dans laquelle vous êtes à l'aise, le but étant de ne pas s'aider du mur et avoir son dos droit.

Une fois que vous êtes bien installé, faites des petits mouvements de tête de haut en bas. Pensez à bien relâcher vos épaules afin de détendre vos cervicales et vos trapèzes. Répétez l'action 3 a 4 fois.

Faites ensuite la même chose, mais cette fois-ci de droit à gauche, comme si vous disiez non, faites ça tranquillement sans geste brusque. Allez bien chercher derrière vos épaules.

Pour finir cet exercice, inclinez votre tête de droit à gauche (oreille vers l'épaule), répétez le mouvement 3 ou 4 fois.

Avec ces quelques mouvements, vous allez sentir un relâchement au niveau de la nuque, une tension en moins.

Exercice 2 : Détendre le dos

Mettez vos deux jambes au sol puis levez la gauche, passez ensuite votre main gauche derrière l'épaule gauche et amenez votre bras droit vers la gauche afin que le coude de votre bras droit touche le genou de la jambe gauche.

Une fois la position trouvée, tournez la tête vers la gauche comme si vous regardiez derrière votre épaule. Tenez cette position pendant au moins 15 secondes.

Répétez ensuite le mouvement à droite, pensez à bien souffler et à sortir votre poitrine pour tenir votre dos droit. 

Vous l'aurez senti lors de l'exercice, l'idée est de mobiliser la colonne et les muscles du dos.

Exercice 3 : Donnez du mouvement à la hanche

Vous devez maintenant vous sentir un peu plus en forme, nous allons donc faire un exercice qui est légèrement plus complexe.

Fléchissez votre jambe gauche vers l'avant et allongez la jambe droite vers l'arrière puis baissez votre poitrine vers l'avant, et si vous êtes vraiment souple vous pouvez essayer de poser votre front au sol. Cet exercice s'appelle le pigeon, tenez 15 secondes ou plus.

Une fois, terminez, il ne vous reste plus qu'à faire la même chose de l'autre côté.
Encore une fois, pensez à bien respirer, concentrez-vous sur votre respiration afin de mêler méditation et sport. 

Exercice 4 : Le bas du corps aussi a besoin de se relâcher le matin

Assoyez-vous les jambes tendues, le talon au sol et les doigts de pied vers le ciel, le dos droit, essayez de vous agrandir le plus possible puis avec vos mains essayez d'attraper vos pieds. Tentez de mettre votre poitrine le plus possible vers vos genoux. Objectif, tenir 30 secondes ou plus, mais si c'est trop douloureux relâchez et recommencez quelques secondes.

Voilà, il ne vous reste plus qu'à installer ces exercices en routine matinale, vous allez rapidement sentir la différence. 

Si vous le pouvez et avez le temps essayiez de tenir au moins 1 min par étirement, mais soyons honnête, au début cela risque d'être compliqué, ne brisez pas votre volonté alors optez plus pour les 15 ou 30 secondes. 

 


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