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Il a été prouvé qu’un sommeil insuffisant peut augmenter considérablement le niveau de stress. Il faut également souligner que ce dernier est l’une des principales causes de l’insomnie. En effet, il peut considérablement nuire à la qualité et à la durée du sommeil, ce qui a un impact considérable sur le quotidien. Manque de concentration, fatigue, etc., les conséquences qui en découlent sont multiples. Cependant, il existe des solutions qui permettent de remédier à cet état de choses. Découvrez-les à travers cet article.
Il est possible de lutter contre le stress afin d’éradiquer l’insomnie en ayant une alimentation de qualité. En effet, une alimentation variée et équilibrée peut grandement vous aider à vous détendre, car cela a un impact sur la sérotonine. Cette dernière est liée à l’humeur et au bonheur en général. Or, 95 % de cette hormone essentielle se trouve dans le ventre.
Pour lutter contre le stress qui est source d’insomnie, vous devez donc éviter certains aliments. Il s’agit entre autres de la caféine, de l’alcool ou toute autre boisson excitante. Ils peuvent augmenter le stress et ne facilitent pas le sommeil, surtout lorsqu’ils sont consommés quelques heures précédant le coucher. Vous devez également éviter les aliments riches en sucre, car ils perturbent le sommeil. Ils créent généralement des micros réveils.
Par ailleurs, il est possible d’améliorer votre sommeil avec des compléments riches en certains aliments. En effet, il y a des aliments que vous devez prioriser si vous voulez lutter contre le stress et l’insomnie. C’est le cas du chocolat noir, qui réduit le cortisol, l’hormone du stress. C’est aussi le cas des fruits, des légumes et du poisson. Les bienfaits de ces derniers ne sont plus à démontrer, ainsi que les céréales complètes et les produits laitiers. Ils favorisent tous un meilleur sommeil.
Il est également possible de lutter contre le stress et retrouver une meilleure qualité de sommeil en pratiquant des activités sportives. En effet, lorsqu’elles sont pratiquées quotidiennement, ces dernières ont un impact positif sur la santé en général. Elles améliorent le rythme cardiaque et l’humeur, elles ont une action anti-inflammatoire… Il est donc recommandé de pratiquer le sport tous les jours, de préférence au moins 3 h avant d’aller au lit. Bien évidemment, il est difficile de respecter un tel programme, surtout lorsque vous allez au travail. Cependant, au vu de l’importance du sommeil, il faut absolument faire des efforts dans ce sens.
De nombreuses personnes utilisent des médicaments pour vite trouver le sommeil lorsqu’elles souffrent d’insomnie. Malheureusement, il s’agit d’une mauvaise idée. En effet, les effets des somnifères sur la santé sont multiples et parfois graves. Pour lutter contre l’insomnie, il est donc préférable d’opter pour des méthodes naturelles comme l’instauration d’un rituel de coucher. Ce dernier est généralement court et propre à chaque individu. Il doit donc être choisi en tenant compte de vos habitudes. Vous pouvez par exemple :
Il a été prouvé qu’une exposition excessive à un événement stressant peut accroître son impact négatif sur la santé mentale. Si vous voulez disposer d’une certaine paix intérieure, il est donc vivement recommandé d’utiliser ponctuellement les sources médiatiques fiables. Celles-ci doivent vous servir uniquement pour recueillir les informations nécessaires. Il ne sert à rien d’être à l’affût des mauvaises nouvelles. Si vous voulez dormir plus facilement, vous devez apprendre à limiter l’utilisation des smartphones avant d’aller vous coucher.
L’une des façons de diminuer le sentiment de stress est de garder des liens avec vos proches, même lorsqu’ils sont loin de vous. N’hésitez pas à leur envoyer des messages et à les appeler. Il est important de penser à prendre de leurs nouvelles par moment. Vous pouvez faire des visioconférences si cela est possible. Il est encore plus approprié de le faire avec les personnes âgées et celles qui sont seules.
En résumé, le stress est l’une des principales causes de l’insomnie, ce qui peut représenter un véritable handicape au quotidien. Cependant, il y a des moyens efficaces pour lutter contre cet état de choses. Il s’agit d’avoir une bonne alimentation, de faire de l’exercice physique, d’instaurer un rituel du coucher, de limiter l’exposition aux médias et de maintenir les liens sociaux.
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