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“Shake It Off” : l’astuce fait fuir l’anxiété en 10 secondes

“Shake It Off” : l’astuce fait fuir l’anxiété en 10 secondes

Publié le June 02, 2025

Vous êtes stressé ? Et si quelques secondes de secousses pouvaient tout changer ? Depuis quelques mois, la méthode « Shake It Off » intrigue les internautes et les professionnels de la santé mentale. Inspirée des comportements animaux, cette technique simple promet de réduire le cortisol ; l’hormone du stress ; et de réinitialiser votre système nerveux.

La détérioration de la santé mentale des jeunes adultes inquiète

Début 2024, Santé Publique France tire la sonnette d’alarme : la santé mentale des jeunes adultes se dégrade. Dépression, troubles anxieux, ces pathologies sont désormais largement repérées. Pourtant, le véritable champion des recherches Google n’est pas le stress, mais l’anxiété généralisée. Selon un sondage Ifop paru en 2022, 95 % des Français sont concernés par au moins une forme de tension, qu’elle soit liée à l’actu, au travail ou à la vie personnelle.

« Shake It Off » : principe et bénéfices immédiats

C’est dans Psychology Today qu’un psychologue, Jeffrey Bernstein, a popularisé cette méthode étonnante : secouer son corps pendant quelques secondes. Pourquoi ça marche ? En imitant le réflexe des animaux qui s’ébrouent après un stress, vous libérez une partie du cortisol stocké. Résultat : votre système nerveux fait un reset quasi instantané.

Sur Instagram, la psychologue Ankita Joshi va plus loin : secouer bras, jambes et épaules permet de relâcher la tension musculaire accumulée dans le cou, la mâchoire et les épaules. Le mouvement rythmique chasse également les pensées négatives, en focalisant votre attention sur l’action physique plutôt que sur vos inquiétudes.

Comment pratiquer « Shake It Off » ?

Suivez ces étapes simples :

  1. Levez-vous et trouvez un espace où vous êtes seul.
  2. Secouez les bras, les jambes et les épaules de façon vigoureuse.
  3. Sautez légèrement sur la pointe des pieds pour amplifier la libération d’énergie.
  4. Ajoutez quelques mouvements de mains ou dansez sur place, en rythme.

Quelques secondes suffisent pour ressentir le soulagement. Mais attention : cette technique ne se substitue pas à un suivi psychologique si vous traversez un véritable épisode anxieux ou dépressif.

Testez « Shake It Off » dès aujourd’hui : quelques secondes de secousses pourraient bien être le déclic dont vous aviez besoin pour évacuer la pression du quotidien.

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